Πώς το κελάηδημα των πουλιών καλυτερεύει την ψυχική υγεία

Το να ακούτε τα πουλιά να τραγουδούν πραγματικά ηρεμεί τον εγκέφαλό σας. Να γιατί.

Ο χρόνος που περνάτε στη φύση είναι σημαντικός για την ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και το απλό άκουσμα του τραγουδιού των πουλιών μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Κάθε άνοιξη, καθώς δισεκατομμύρια πουλιά κατευθύνονται βόρεια κατά τη διάρκεια της μέγιστης μετανάστευσης, τα μελωδικά τους τραγούδια γίνονται αδύνατο να πνιγούν - όχι ότι θα θέλατε. Η «χορωδία της αυγής» τους σηματοδοτεί ότι οι φωτεινότερες, θερμότερες μέρες είναι επιτέλους εδώ. Είναι επίσης ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο βάλσαμο για τον εγκέφαλό σας.

Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η φύση είναι ένα βάλσαμο για την ψυχή. Η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους διατηρεί το σώμα σας ενεργό. Ο χρόνος που περνάτε στο δάσος μειώνει το άγχος, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Το να κοιτάτε τα έντονα αγριολούλουδα στην κορυφή της άνθισης μπορεί να προκαλέσει δέος, μια ξεχωριστή αίσθηση θαυμασμού που σας κάνει - και τα προβλήματα που στροβιλίζονται μέσα στο κεφάλι σας - να νιώθετε σαν ένα μικρό κομμάτι από κάτι απέραντο απέραντο.

Αλλά γιατί το τραγούδι των πουλιών είναι ξεχωριστό; Ως κοινωνικά πλάσματα, «είμαστε προγραμματισμένοι να θέλουμε να συνδεθούμε με τα πράγματα», λέει η Cindy Frantz, κοινωνική και περιβαλλοντική ψυχολόγος και πρόεδρος ψυχολογίας στο Oberlin College and Conservatory. Τα μέρη του εγκεφάλου μας που χρησιμοποιούμε για να δημιουργήσουμε σχέσεις με τους ανθρώπους μας βοηθούν να χτίσουμε δεσμούς και με τη φύση - συμπεριλαμβανομένων των πουλιών.
Δείτε γιατί το να δίνουμε προσοχή στα παιχνιδιάρικα τιτιβίσματα, τα βουητά σφυρίγματα και τις ιδιότροπες κραυγές τους είναι πραγματικά τόσο αναζωογονητικό όσο και ευαίσθητο.

Πώς το κελάηδημα των πουλιών ενισχύει την ψυχική μας υγεία

Ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών υποδηλώνει ότι το κελάηδημα των πουλιών αποτελεί πύλη προς τα πολλά οφέλη της φύσης, είτε ζείτε σε μια αγροτική πόλη είτε σε μια πολύβουη πόλη.
Για μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Scientific Reports, οι ερευνητές ζήτησαν από περίπου 1.300 άτομα να καταγράψουν πληροφορίες για το περιβάλλον τους και πώς ένιωθαν τρεις φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες. Όταν ανέφεραν ότι έβλεπαν ή άκουγαν πουλιά, είχαν μια σημαντικά καλύτερη αίσθηση ψυχικής ευεξίας, ακόμη και αφού οι ερευνητές έλαβαν υπόψη τα οφέλη της κοντινής παρουσίας σε πράσινους και μπλε χώρους (όπως το να βλέπουν δέντρα ή να ακούν νερό). Η βελτίωση της ψυχικής υγείας από τις συναντήσεις με πουλιά παρέμεινε επίσης για ώρες.

Ωστόσο, μια άλλη μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο ίδιο περιοδικό τόνισε επίσης την αντίθεση μεταξύ της ακρόασης των ήχων της φύσης και των αστικών περιβαλλόντων. Μεταξύ 295 συμμετεχόντων, όσοι άκουσαν έξι λεπτά κελαηδίσματος πουλιών μέσω ακουστικών ανέφεραν ότι ένιωθαν λιγότερο καταθλιπτικοί, αγχωμένοι και παρανοϊκοί.

Και όσο πιο ζωντανό ήταν το κελαηδισμα των πουλιών, τόσο το καλύτερο:
Η μειωμένη κατάθλιψη συνδέθηκε συγκεκριμένα με το να ακούς μια ποικιλία ειδών να τραγουδούν μαζί σε σύγκριση με εκείνους που άκουγαν μόνο τα τραγούδια δύο ειδών. Οι συμμετέχοντες που υποβλήθηκαν σε έξι λεπτά θορύβου κυκλοφορίας, όπως ήταν αναμενόμενο, ένιωθαν πιο καταθλιπτικοί.

Μια μελέτη του 2020 από το California Polytechnic State University κατέληξε σε παρόμοια συμπεράσματα αφού οι ερευνητές έπαιξαν μια «φανταστική χορωδία» σε ένα τέταρτο του μιλίου δύο μονοπατιών πεζοπορίας στο Boulder του Κολοράντο. Έκρυψαν ηχεία όπου τα πουλιά θα κατοικούσαν φυσικά και μετέδιδαν μια ποικιλία τραγουδιών για να προσομοιώσουν μεγαλύτερη βιοποικιλότητα.
«Έπρεπε να χρησιμοποιήσουμε κάποια απάτη», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Κλίντον Φράνσις, αναπληρωτής καθηγητής που ερευνά την οικολογία των πτηνών και την εξελικτική οικολογία στο τμήμα βιολογικών επιστημών του Cal Poly. «Ένας από τους μεταπτυχιακούς φοιτητές μου ήταν τόσο νευρικός που ένας απίστευτα καλός eBurder θα έβρισκε έναν ομιλητή και θα εξοργιζόταν». (Από όσο γνωρίζουν, οι ομιλητές δεν έγιναν αντιληπτοί από τους επισκέπτες των μονοπατιών.)
Μόλις οι επισκέπτες βγήκαν από τα μονοπάτια, τους ζητήθηκε να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο που είχε σχεδιαστεί για να διερευνήσει πώς ένιωθαν ψυχικά. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα αυτοαναφερόμενα δεδομένα, γενικά, είναι περιορισμένα επειδή οι άνθρωποι δυσκολεύονται να θυμηθούν και να ερμηνεύσουν με ακρίβεια τις δικές τους σκέψεις και συναισθήματα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα ήταν ενθαρρυντικά: Οι άνθρωποι που βίωσαν τη «φανταστική χορωδία» που διήρκεσε μόνο περίπου 10 λεπτά, ένιωσαν μεγαλύτερη αίσθηση γνωστικής αποκατάστασης - ένα «καθάρισμα του μυαλού», σύμφωνα με τον Φράνσις - από εκείνους που περπάτησαν στα μονοπάτια ενώ τα ηχεία ήταν απενεργοποιημένα.
Οι επιστήμονες δεν κατανοούν πλήρως γιατί το να ακούνε περισσότερα είδη πτηνών μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ώθηση της ευεξίας, αλλά ελπίζουν ότι μελλοντικές μελέτες θα συνεχίσουν να διερευνούν τη σύνδεση.

Τι είναι αυτό που ηρεμεί τον εγκέφαλό μας στο κελάηδημα των πουλιών;

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το κελάηδημα των πουλιών σηματοδοτεί ασφάλεια. Φανταστείτε να νιώθετε νευρικότητα καθώς περπατάτε μέσα σε ένα ύποπτα ήσυχο δάσος: «Συνειδητοποιείτε ότι όλα τα πουλιά έχουν σταματήσει να κελάηδούν», εξηγεί ο Φράνσις. «Αυτό είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να υπάρχει ένα αρπακτικό ή άλλη πηγή κινδύνου τριγύρω. Επομένως, θα μπορούσε το κελάηδημα των πουλιών, σε όλη την ιστορία μας, να αποτελεί ένα αξιόπιστο σημάδι ότι ο κόσμος είναι ήρεμος και μπορούμε να είμαστε χαλαροί».

Όσο για την ενίσχυση της πνευματικής διαύγειας; Οι ερευνητές δεν έχουν προσδιορίσει πώς το κελάηδημα των πουλιών, συγκεκριμένα, αναζωογονεί το μυαλό σας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στη φύση μειώνει τη δραστηριότητα σε μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με το άγχος και τον στοχασμό ή με την επανειλημμένη αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας. Ο φυσικός κόσμος συνθλίβει την αυτοσυνειδησία επειδή μας επιτρέπει να ξεχνάμε τον εαυτό μας, λέει η Φράντζ.

Η παρακολούθηση των πουλιών είναι επίσης μια μορφή ενσυνειδητότητας, επειδή σας ριζώνει στην παρούσα στιγμή, προσθέτει. Το να βρίσκεστε σε κοινότητα με τη φύση ενθουσιάζει τις αισθήσεις σας με αυτό που οι επιστήμονες έχουν ονομάσει «ήπια γοητεία», που σημαίνει ότι τραβάει την προσοχή σας αλλά δεν την υπερφορτώνει. Τα αξιοθέατα, οι μυρωδιές και οι ήχοι της υπαίθρου είναι εκθαμβωτικά ευαίσθητα σε σύγκριση με τα φώτα που αναβοσβήνουν και τις κόρνες που βουίζουν. Παρακολουθώντας τα μπουμπούκια των δέντρων να ξετυλίγονται, απολαμβάνοντας τη μυρωδιά μετά τη βροχή, ακούγοντας το απαλό γουργούρισμα ενός πενθητικού περιστεριού: «Ίσως απλώς μας κάνει να νιώθουμε ότι ζούμε πραγματικά», λέει ο Φράνσις.

Πώς να έχετε περισσότερο κελάηδισμα πουλιών στη ζωή σας

Ενώ μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηχογραφήσεις κελαηδίσματος πουλιών ωφελούν την ψυχική σας υγεία, ο Φράνσις τονίζει ότι τίποτα δεν συγκρίνεται με το να βιώνετε το πραγματικό πράγμα.
Ωστόσο, «η φύση δεν χρειάζεται να είναι εκτεταμένη ή παρθένα», λέει ο Φράντζ. Τοποθετήστε μια έξυπνη ταΐστρα πουλιών στην αυλή σας ή κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το Merlin Bird ID, η οποία αναγνωρίζει τα πουλιά με βάση τα κελαηδίσματα τους. Θεωρεί ότι η εκμάθηση των ονομάτων διαφορετικών ειδών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ακόμα πιο συνδεδεμένοι μαζί τους.
Και την επόμενη φορά που θα ακούσετε μια συμφωνία από σπουργίτια με λευκό λαιμό ή θα εντοπίσετε μια φανταχτερή τσίχλα να τραγουδάει από την κορυφή του δέντρου, σταματήστε και εκτιμήστε τη μαγεία - οι ήχοι της άνοιξης είναι φευγαλέοι, άλλωστε.

Πηγή: https://www.nationalgeographic.com/health/article/birds-sing-brain-mental-health

Διαβάστε ακόμη:Τα ωφέλιμα σπουργίτια στις καλλιέργειες